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江门蔬菜配送公司告诉你如何补充蛋白质

2019-09-07 08:58:38

  如何主张群众健康弥补蛋白质?去健身房健身的人常听到这样的话:“弥补蛋白质就要多吃蛋清,一天10个,别吃蛋黄。”很多人也照这话去做了。其实,这并不科学。营养学家表示,蛋白质的弥补要看两方面:一是年龄,青年人一天1~2个鸡蛋,老年人每周3~4个,并且最好只吃半个蛋黄;二是运动量,国际上一般以为健康成年人每天每公斤体重需求0.8克的蛋白质。18~45岁男性,从事极轻体力劳动,每日蛋白质供给量为70克;若从事极重体力劳动,则需求110克。

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  多余的蛋白质并不能被人体吸收使用,相反,会加剧肝、肾等器官负担,长时间的高蛋白饮食还会导致肝肾功能异常,出现“蛋白质中毒综合征”,表现为腹部胀闷、头晕目眩、四肢乏力等症状。吃鸡蛋光吃蛋黄或只吃蛋清都不好,蛋白质不只存在于蛋清中,蛋黄里也有大量优质蛋白,还有胆固醇、脂肪、多种矿物质和维生素,营养价值十分高,两者一起吃,所供给的营养才丰富。

  可是需求注意的是,运动后不要当即吃肉类、鸡蛋等酸性物质,而应该弥补满足的水,吃些蔬菜水果。弥补蛋白质要在运动完毕后一个小时今后,否则体内乳酸会分泌过多,使人感觉更疲劳,不利于健康。

文章源自 江门蔬菜配送公司 http://www.jmhxco.com 

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